Как высушить тело от жира

Сушка тела — это убирание подкожного жирового слоя специально подобранным питанием и определенной физической нагрузкой. Уменьшается при этом масса тела и размер. Появляется красивый рельеф мышц. Это один из видов похудения, при котором нужно убрать только жировую прослойку, а мышцы нужно выделить и сохранить. Само понятие "сушка" пришло из области бодибилдинга. Сушку так же называют "углеводный голод" — постепенное устранение приема углеводов. В домашних условиях мы не добьемся профессионального результата, но как вариант получить красивое тело к лету подойдет.

Сушка тела в домашних условиях

В процесс сушки необходим входить постепенно, нужно иметь здоровый организм, не должно быть серьезных хронических заболеваний.

Три составляющих сушки тела — диета, физическая нагрузка, прием дополнительных препаратов

Диета — постепенное ограничение углеводов и повышение приема белка. Цель — из-за недостатка углеводов организм начинает сжигать жировую такань для получения энергии. Жиры продолжаем принимать, но в ограниченном количестве.

Как правильно питаться при сушке

  1. Дробное питание, 5-6 раз в день
  2. Углеводы ограничиваем, их прием возможен только до 14-00
  3. Исключить из рациона: белый хлеб, кондитерские изделия, макароны, сахар, картофель, соленую пищу, фастфуд, алкоголь
  4. Разрешенные продукты: нежирные кисломолочные продукты, салаты, овощи, отварное куриное или индюшиное мясо, яйца, рыба печеная, мясные бульоны, грибы. Рыбий жир или льняное масло — 1 ч.л. в день  
  5. Воду начинаем пить от 2 л в день, постепенно уменьшая до 1 л. Готовьте себе раз в день напиток для похудения
  6. За два часа до и после тренировки не есть
  7. Ужин легкий

Подготовка к сушке — в течении двух недель придерживаемся следующей схемы: 50% белка, 30% жира 20% углеводов.

Процесс сушки длится месяц, диета выглядит так: 80% белка, 20% жиров, 0% углеводов. Объем принимаемой пищи не должен быть больше чем ваша ладонь.

Если самочувствие ухудшается, нужно постепенно выходить из данного процесса.

Важно: Углеводы выводить из рациона только постепенно

Тренировки — обязательны силовые нагрузки на мышцы которые чередуются с аэробикой. Физическая нагрузка должна постепенно увеличиваться.

Дополнительные препараты — витамины, протеины и комплексы аминокислот поддержат мышечную ткань и организм в целом.

Жировая ткань постепенно должна уходить, следите что бы потеря веса не превышала 1,5 кг в неделю. Если у вас больше, то начните есть больше калорийной пищи.

После достижения желаемого результата можно постепенно выходить из сушки, наслаждаясь красивым телом. Выход из сушки должен быть такой же плавный, как и вход.

Интересные статьи:

Комментарии 6

  • Очень часто слышала это слово — сушка! Надо будет сестре предложить. А то она после родов никак не восстановится.

  • Анна, я тоже совсем недавно узнала про сушку, но я очень люблю сладкое…Даже не знаю как решиться.

  • Слово сушка уже слышала, но не знала, что это такое точно значит! Очень подробно описано, ой, целый комплекс!

  • Интересная информация. Я бы хотела так высушить тело от жира. ) Только не нужно увлекаться, а то и до анорексии не далеко…

  • То что описано не белковая диета? Пожалуй, это единственная система, которая работает безотказно в купе с упражнениями (силовые трениовки, фитнес). Почему-то, я думала, что сушка — это сгон жидкости. Наврное, не права…

  • Интересная статья. Только нужно иметь большую силу воли, чтобы ограничивать себя не только в приеме углеводов, но и кушать за 1 раз еды не больше, чем помещается в ладони. А как же суп на обед? В одной только тарелочке будет уже больше, чем в ладони:). А еще ведь и второе.. Я вообще таким количеством не наемся. Не могу испытывать чувство голода. Вот и не уходят лишние килограммы…:(

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *